To rodzaj intensywnych ćwiczeń , których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów , które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach , ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Dzięki  temu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą. Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, zwiększa ogólną wydolność  organizmu i poprawia krążenie krwi. Bardzo ważną zaletą tej formy ćwiczeń jest również wzmacnianie często zaniedbywanych przez nas mięśni głębokich. Mięśnie te odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy  i zapobiegają występowaniu bólów kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które prowadzą na co dzień siedzący tryb życia.